Vaikų nutukimas

Šiandieniniame pasaulyje, viršsvorio problemos tarp vaikų ir suaugusių siekia dar nematytus mąstus ir problema apima visą pasaulį. Vis daugiau vaikų šiandien kenčia nuo viršsvorio, kai tuo tarpu yra šalių, kuriose vaikai badauja ir miršta būtent nuo maisto trūkumo. Svorio didėjimo problema kasdien stiprėja, o nutukimu skundžiasi vis jaunesni vaikai. Priežasčių yra įvairių. Pabandykime aptarti pagrindines ir paieškoti būdų, kaip būtų galima kovoti su šia problema.

Bene didžiausia ir dažniausiai pasitaikanti nutukimo priežastis, tai nesveikas maistas. Labai dažnai galima stebėti vaikus valgančius picas, dešrainius, mėsainius, traškučius, greitai paruošiamus makaronus ir žinoma, geriančius kolą. Tokį maistą dažnai galima įsigyti net mokyklos valgyklose. Vaikai labai mėgsta priešpiečiams pasimėgauti šokoladu, traškučiais, ledais ir kitais saldumynais, o kadangi juos įsigyti labai paprasta, jie būtent taip ir daro. Iš dalies čia ir tėvų kaltė, šiame skubančiame pasaulyje, tėvai paprasčiausiai neberanda laiko suruošti vaikams pietų ar apskritai gaminti namie, todėl vaikai priversti pietauti mokykloje arba už jos ribų. Labai dažnai tėvai tiesiog nuperka vakarienę arba nusiveda vaikus pavakarieniauti, vietoj to, jog patys gamintų namie. Žinoma, kavinėse ar restoranuose galima rasti tikrai sveikų ir gardžių patiekalų, tačiau daugelis renkasi populiarų, nesveiką maistą, préstamos rápidos online. Tai ir yra viena nutukimo priežasčių už kurią atsakingi patys tėvai. Tėvai turėtų susiplanuoti dienotvarkę taip, jog laiko maisto ruošimui pakaktų, o kartu ruošti maistą mokytųsi ir vaikai. Jei dar vaikystėje bus mokoma ir pratinama prie namuose gaminto, sveiko maisto, vaikams bus lengviau atsisakyti nesveikų maisto produktų ir pakeisti juos sveikesnėmis alternatyvomis. Mokyklų valgyklos, dažnai siūlo platų patiekalų asortimentą, tačiau vaikai vis tiek renkasi tai, kas yra mažiausiai sveika. Vadinasi, valgyklos turėtų rimtai apsvarstyti galimybę ir iš valgiaraščio išbraukti nesveiką maistą. Kai kurios mokyklų valgyklos tai jau padarė, tačiau yra dar daugybė mokyklų, kurios apie tai net negalvoja. Mityba yra viena pagrindinių nutukimo priežasčių, kurią spręsti turime visi kartu.

Dar vienas dalykas kuris skatina nutukimą, tai fizinio aktyvumo nebuvimas. Vietoj žaidimo lauke, vaikai vis dažniau renkasi sėdėjimą prie kompiuterio, išmaniųjų telefonų ir kitų išmaniųjų prietaisų, prikaustančių dėmesį. Vaikai tampa priklausomi nuo naujų technologijų ir nors daugelis tai neigia, tai yra gąsdinanti tiesa. Tai problema, su kuria susiduria kone kiekvieni tėvai. Daugelis jų imasi už galvų ir nebežino kaip su tuo kovoti. Problema iš ties didelė, tačiau reikia susigalvoti būdų, kaip būtų galima vaikus atitraukti nuo šios, priklausomybę skatinančios ir fiziškai neaktyvios veiklos. Paprasčiausias patarimas tėvams, skirti daugiau laiko savo vaikams, vestis juos į parką, važinėti dviračiais ir kitaip aktyviai leisti laisvalaikį. Bėda ta, kad dažnai tam nelieka laiko arba vaikų tai tiesiog nedomina. Šioje vietoje, turėtų suklusti ir mokyklos, kurios į privalomų dalykų sąrašą galėtų įtraukti daugiau fizinės veiklos. Mokyklose, vaikai dažnai vengia kūno kultūros pamokų, prisidengdami išgalvotomis ligomis, tėvų rašteliais ir kitais pasiteisinimais. Visgi, fizinė veikla yra būtina ir jos nebuvimas lemia nutukimą bei energijos trūkumą, ištvermę ir kitus dalykus.

Apibendrinant, galima teigti, jog dvi pagrindinės priežastys lemiančios nutukimą dar vaikystėje, tai neteisinga mityba ir judėjimo stoka. Išties, šios problemos gali būti sprendžiamos įprastą maistą pakeičiant sveikesniu, nesveikus užkandžius pakeičiant vaisiais, o sėdėjimą prie kompiuterio keičiant įvairia aktyvia veikla su šeima arba parenkant vaikui tam tikrus, jį dominančius ir aktyvią veiklą skatinančius būrelius. Vaikai nėra kalti dėl to, jog juos kankina viršsvoris, pirmiausia atsakomybę turėtų prisiimti tėvai, dėl menko sveiko gyvenimo būdo propagavimo ir įdiegimo savo vaikams. Kaip bebūtų, su šia problema galima kovoti ir atsisakyti viršsvorio tikrai įmanoma, tačiau prie to prisidėti turi tėvai, mokykla ir žinoma, to norėti turi patys vaikai. Sutelkus visas pastangas, galima pakeisti nusistovėjusius įpročius ir pamažu atsikratyti viršsvorio, kuris sukelia daugybę kitų sveikatos ir blogos savijautos problemų.

Privalomi šios vasaros atributai

Vasara jau čia! Visus metus kuriame planus, derinius, vasaros pirkinius ir svajojame, jog ateinanti vasara bus pati įsimintiniausia. Tam, kad vasara būtų dar šaunesnė, garsūs dizaineriai ir mados kūrėjai jau diktuoja naujausias mados tendencijas, kurios dar labiau nuspalvins vasarą ir privers jaustis ypatingomis. Lengvos suknelės, plevėsuojantys sijonai, atviri pečiai, besiplaikstantys plaukai, lengvas makiažas ir puiki nuotaika – šie dalykai yra tai, ko reikia, jog vasara būtų nepakartojama. Nebūtina įsigyti krūvos naujų drabužių bei aksesuarų, žemiau pateikiami atributai, kuriuos turėti privalu, o visa kita tik detalės, kurias puikiai galima pakeisti daiktais bei rūbais iš ankstesnių sezonų.

Pirmiausia reikėtų paminėti, jog šios vasaros neįsivaizduojame be atvirų pečių, marškinių-suknelių, 80-tųjų stiliaus marškinėlių ir žinoma gėlių motyvų bei daugybės raukinių. Na, o dabar apžvelkime būtiniausius šios vasaros pirkinius.

Kadangi vasara neišvengiama be triukšmingų vakarėlių, jiems kuo puikiausiai galima rinktis disko stiliaus tampres, petį apnuoginančias sukneles ir kitus drabužius, primenančius 80-tųjų stilių. Trumputės suknelės, atidengiančios dailias ir vasaros saulės nubučiuotas kojas, be abejo yra vienas geriausių pasirinkimų vasaros vakarėliams. Metalo imitacijos puikiai atsispindinčios mėnulio šviesoje, taip pat turi atsidurti kiekvienos vakarėlių mėgėjos spintoje.

Perdaryti marškiniai. Marškiniai niekuomet neišeina iš mados, jie visuomet yra vienas iš privalomų atributų, bet kokiu metų laiku – lån penge trods rki. Kasmet, marškinių formos ir siluetai tampa vis įdomesni. Marškiniai, apnuoginantys pečius, vis dar madingi, tačiau dabar būtina įsigyti ir marškinius su raukiniais, bei pūstomis over-sized rankovėmis. Nestandartiniai kirpimai, taip pat puikus pasirinkimas, reikia atsikratyti minties, jog marškiniai būna nuobodūs. Šios vasaros marškinių tendencijos, rėkte rėkia, jog nuobodybei čia nėra vietos. Kuo puikiausiai galima perdaryti vyriškus marškinius ir mėgautis naujo silueto, kirpimo bei formos palaidine ar net suknele.

Raukiniai, raukiniai ir dar kartą raukiniai! Garsiausi dizaineriai teigia, jog jei nedėvite raukinių, galite nekelti kojos iš namų. Raukiniai ne tik atrodo stilingai, tačiau siūlo ir įvairovę audinių, tinkančių įvairaus stiliaus mėgėjoms. Jie tiks net ir odos bei pankiško stiliaus gerbėjoms, tereikia išsirinkti tinkamą modelį. Suknelės, sijonai, palaidinės, marškiniai, net ir kelnės su raukiniais! Pasirinkimas be galo platus, todėl laisvė rinktis čia didžiulė.

Daug spalvų. Ypač madingi drąsūs sprendimai, kurie toli gražu netinka drovioms mergaitėms, vasaros metu reikia vilkėti ryškius drabužius. Tai metas, kuomet galima išlaisvinti savo ryškią asmenybę. Puikiai tiks tokie spalvų deriniai kaip mėlyna ir žalia, rožinė ir geltona, mėlyna ir raudona, purpurinė ir rožinė, bei daugelis kitų… Ir tegul niekas nedrįsta sakyti, jog nesugebate suderinti spalvų, nes šiemet dera netikėčiausi pasirinkimai. Nebijokite būti ryškios!

Dryžiai. Jie madingi kone kasmet. Tai daugelio pamėgtas drabužių marginimo būdas, tinkantis įvairaus kirpimo drabužiams ir siluetams. Tinkamai pasirinkus dryžius, galima padailinti figūrą ir paslėpti tam tikrus figūros trūkumus. Dryžuotos suknelės, kelnės, palaidinės, sijonai, tegyvuoja dryžiai!

Akiniai nuo saulės. Kaip gi be jų? Formų, dizaino ir spalvų pasirinkimo spektras didžiulis. Akiniai, pakankamai individualus dalykas, todėl visai nebūtina nuolat dėvėti to, kas yra madinga. Renkantis akinius reikia atsižvelgti į veido formą, proporcijas ir pasirinkti tokius, kurie tobulai tinka bei papildo jūsų stilių.

Susikurti tobulą vasaros įvaizdį visai paprasta, tereikia kelių detalių ir jūsų įvaizdis alsuos vasara. Šiltuoju sezonu svarbu pamiršti tamsias spalvas ir niūrius drabužius. Vasara trunka taip trumpai, todėl reikia džiaugtis galimybe dėvėti ryškias spalvas, nepamiršti rankinių, apnuogintų pečių ir plazdančių suknelių. Tai viskas ko reikia, jog būtų galima mėgautis vasara ir saule. Ir žinoma, svarbiausia jaustis gerai, nevaržyti savęs ir šypsotis, nes šypsena bet kurį įvaizdį nuspalvina dar ryškesnėmis spalvomis!

Kokį maistą rinktis iškylai?

Iškyla gamtoje, geriau žinoma kaip piknikas, tai smagus būdas švęsti šventes, pabūti su draugais ar artimaisiais, leisti laiką gamtoje bei kurti smagius prisiminimus. Pats žodis piknikas, jau leidžia suprasti, jog iškylos metu prireiks užkandžių, vadinasi užkandžiai yra vienas pagrindinių iškylos atributų. Pikniko vieta ir laikas, gali gerokai nulemti maisto pasirinkimą. Rekomenduojama į iškyla pasiimti sveikus produktus ir vengti greito bei nesveiko maisto. Jeigu trūksta idėjų, kokį maistą ir užkandžius rinktis, žemiau esantys patarimai gali būti naudingi.

Salotos. Salotas galima pasigaminti dubenyje iš turimų produktų arba galima įvairias daržoves bei vaisius suverti ant medinio pagaliuko, taip bus gerokai paprasčiau jas valyti, be to, tai atrodys žaismingai ir neįprastai. Toks daržovių ir vaisių patiekimo būdas itin mėgiamas vaikų. Galima pasigaminti ir labai paprastas, tačiau daugelio pamėgtas salotas tiesiog iš pomidorų, bazilikų ir mocarelos sūrio bei apšlakstyti jas norimu padažu. Tokios salotos yra gaivios, sveikos ir skanios, bei žinoma, puikiai tinka iškylai gamtoje. Galima pasigaminti ir vaisių salotų, tereikia turimus vaisius supjaustyti norimo dydžio kubeliais, o serviravimui galima panaudoti išskobtą arbūzą. Originalu ir skanu. Visas šias gėrybes rekomenduojama laikyti kelioniniame šaltkrepšyje, taip jos išliks šviežios ir gaivios.

Traškučiai. Piknikas neįsivaizduojamas be traškių užkandžių, tačiau tai nebūtinai turi būti įprastiniai, prekybos centruose esantys bulvių traškučiai. Puikių bei sveikų alternatyvų galima pasigaminti tiesiog namie. Receptų yra įvairių, galima gabalėliais supjaustyti tortilijas bei apšlakstytinas alyvuogių aliejumi, prieskoniais ir apkepinti orkaitėje, galima pasigaminti dabar vis populiarėjančių daržovių traškučių. Tam tinka įvairios daržovės: morkos, burokėliai, cukinijos ir kt. Jų skonis toks pat puikus kaip ir įprastinių bulvių traškučių, tačiau tokie traškučiai kur kas sveikesni.

Sumuštiniai ir suktinukai. Tai taip pat, vieni tų užkandžių, be kurių sunku įsivaizduoti pikniką. Sumuštinukus galima daryti begale skirtingų būdų, pagal skonį ir poreikį. Galima gaminti įprastinius sumuštinius, galima varijuoti skoniais ir pasigaminti ką nors neįprasto. Bet kuris variantas yra tinkamas. Suktinukus galima pasigaminti iš tortilijų. Jie gali būti su lašiša, kumpiu, sūriu ir kitais mėgiamais įdarais. Norint pasigaminti sveikuoliškus sumuštinukus, įprastinę duoną rekomenduojama pakeisti sveikesne, pilno grūdo duona, arba duoną su įvairiomis sėklomis.

Grilio gaminiai. Daugelis iškylų gamtoje, neįsivaizduojamos be grilio. Kepami visų taip mėgiami kepsniai, šašlykai, daržovės, žuvis, mėsainiai ir pan. Priklausomai pagal skonį, galima rinktis kokią mėsą ar žuvį rinktis. Rekomenduojama ją marinuoti bent dieną prieš iškylą. Receptų yra įvairių, o kiekviena šeimininkė turi ypatingą receptą, kuris visuomet pavyksta ir patinka visiems.

Daržovės. Kaip gi be jų. Jos puikus ir lengvas vasaros maistas. Daržoves galima valgyti vienas, prie grilio kepinių, taip pat gaminti salotas ir pan. Daržovės taip pat pasirenkamos pagal skonį.

Svarbu, apgalvoti kiek maisto bus galima suvalgyti ir ar pavyks jį išlaikyti šviežią. Keliaujant kelioms dienoms, būtina pasirūpinti šaltkrepšiu. Jeigu keliaujama tik vienai popietei, tuomet galima išsiversti ir be jo, tačiau rekomenduojama rinktis produktus, kurie greitai negenda. Minėti produktai ir užkandžiai yra būtent tai, ko reikia iškylos metu. Dažnai šeimininkės suka galvą dėl užkandžių ir iškylos maistas tampa tikru galvos skausmu. Pasinaudojus minėtais patarimais, galima nesunkiai pasigaminti tam tikrus užkandžius, salotas, ir būti tikriems, jog piknikui pasiruošta tinkamai. Išties, maistas nėra pats svarbiausias atributas, nors jis užima gana svarbią poziciją, tačiau svarbiausia yra puiki kompanija, gera nuotaika ir puikus oras.